3.4 Lle i gael cymorth

Os ydych chi neu rywun rydych yn ei adnabod yn dioddef o byliau o banig, mae gwefannau defnyddiol ar gael i roi gwybodaeth, cymorth a llinellau cymorth. Hefyd, gallwch ofyn i’ch meddyg teulu os hoffech chi gael therapi gwybyddol ymddygiadol am ddim ar gyfer anhwylder panig.

• Llinellau gymorth:

  • No Panic – Mae’r wefan hon yn elusen a gafodd ei sefydlu i helpu pobl gydag anhwylderau gorbryder gan gynnwys anhwylder panig. Mae gan y wefan lawer o gyngor a chymorth a llinell gymorth dros y ffôn: https://www.nopanic.org.uk/ [Tip: daliwch Ctrl a chliciwch dolen i'w agor mewn tab newydd. (Cuddio tip)]

  • Mind Cymru – Elusen iechyd meddwl. Mae gan wefan Mind llawer o gyngor a chymorth yn ogystal â llinell gymorth gwybodaeth a gwasanaeth gwe-sgwrs. https://www.mind.org.uk/ cy/ mind-cymru/

    I gael y ddolen benodol: https://www.mind.org.uk/ information-support/ types-of-mental-health-problems/ anxiety-and-panic-attacks/ panic-attacks/ #.XJ5HsdL7TIU

  • Samaritans Cymru https://www.samaritans.org/ cymru/ how-we-can-help/ contact-samaritan/ welsh-language-phone-line/

• Gwybodaeth: Mae gan y GIG wybodaeth am sut i ymdopi â phyliau o banig, ee:

  • https://111.wales.nhs.uk/ encyclopaedia/ a/ article/ anxiety?locale=cy

  • https://www.moodjuice.scot.nhs.uk/ Panic.asp

• Llyfrau hunangymorth: Mae’r rhan y gwnaethoch ei darllen yn gynharach yn dod o lyfr hunangymorth yr Athro Baker am byliau o banig:

  • Baker, R. (2011) Understanding Panic Attacks and Overcoming Fear, 3rd edn, Oxford, Lion Book.

  • Gallwch ddod o hyd i bennod o’i lyfr (sy’n sôn am brosesu emosiynau mewn pyliau o banig) ar-lein: http://emotionalprocessing.org/ preventing-panic-attacks/

• Therapi: Gallwch gael therapi gwybyddol ymddygiadol ar gyfer anhwylder panig drwy’r GIG: siaradwch â’ch meddyg teulu i gael rhagor o wybodaeth.