3.1.2 Eich llesiant digidol

Soniwyd yn gynharach y byddai'r cwrs hwn yn archwilio llesiant o bersbectif digidol, yn seiliedig ar elfen 'Llesiant Digidol' fframwaith galluoedd digidol unigol Jisc (Jisc, dim dyddiad). Gadewch i ni edrych ar honno nawr.

Weithiau, gall gweithio hybrid, cyfathrebu a chydweithio digidol fod yn heriol neu drwm, a gall effeithio ar eich llesiant.

Gall fod yn fwy anodd datblygu diwylliant sefydliadol a magu ymddiriedaeth mewn amgylcheddau gweithio hybrid. Datblygir diwylliant ac ymddiriedaeth drwy gysylltiadau dynol, ac fel bodau dynol, rydym wedi gorfod addasu er mwyn gallu datblygu'r rhain, yn wyneb yn wyneb ac yn y byd rhithiol, digidol.

Wrth i ffyrdd newydd o weithio esblygu, mae'n werth gofyn cwestiynau fel y rhai canlynol: A ydym ni wedi addasu? Sut mae'n wahanol nawr? Os byddwch yn meddwl am y ffordd rydych chi'n gweithio gyda'ch cydweithwyr a'ch sefydliad ar ôl COVID-19, mae'n bosibl y byddwch yn sylwi bod eich diwylliant a'ch ymddiriedaeth wedi esblygu'n naturiol wrth i chi addasu i ffyrdd hybrid o weithio. Wrth i'r broses o weithio'n hybrid esblygu, mae'n bosibl y byddwch yn sylwi eich bod chi a'ch cydweithwyr yn mynd i'r swyddfa yn amlach, naill ai oherwydd gofynion sefydliadol neu o ddewis personol. Ar gyfer timau sy'n dilyn dull hybrid, mae'n bwysig cofio y bydd rhai pobl yn parhau i fod yn weithwyr o bell ac mae sicrhau eu bod yn parhau i deimlo'n rhan o bethau yn bwysig. Gall ystyried sut rydych chi'n gweithio gyda'ch tîm i wneud y defnydd gorau o dechnolegau digidol helpu i gyflawni hyn.

Gweithgaredd 4 Effaith technoleg ddigidol ar eich llesiant

Timing: Caniatewch tua 30 munud

Edrychwch yn ofalus ar y diagram isod.

1. Ystyriwch sut y gall technolegau effeithio ar eich llesiant digidol yn y gwaith drwy nodi eu heffeithiau cadarnhaol a negyddol, naill ai o'ch profiad personol chi neu brofiadau'r rhai hynny rydych wedi'u gweld mewn cydweithwyr.
2. Yn eich barn chi, pa gapasiti sydd gennych chi i newid eich ymarferion digidol i wella'ch llesiant?

Maximise

Ffigwr 6 Pedwar agwedd ar lesiant digidol ar gyfer unigolion.

Dangos disgrifiad|Cuddio disgrifiad

Mae'r diagram hwn yn dangos triongl wedi'i rannu'n bedwar segment, yn cynnwys testun fel a ganlyn. Segment uchaf: 'Fy ymwybyddiaeth a'm capasiti fy hun i newid fy ymarferion digidol'. Segment gwaelod ar y chwith: 'Effeithiau cadarnhaol technolegau ar fy llesiant'. Segment gwaelod ar y dde: 'Effeithiau negyddol technolegau ar fy llesiant'. Segment canol: 'Sut all technolegau wella llesiant digidol?'.

Ffigwr 6 Pedwar agwedd ar lesiant digidol ar gyfer unigolion.

Cewch ysgrifennu nodiadau yn y blwch isod.

I ddefnyddio’r ymarferoldeb rhyngweithiol yma, bydd angen cyfrif am ddim gyda’r Brifysgol Agored. Mewngofnodwch neu gofrestrwch.

Interactive feature not available in single page view (see it in standard view).

Trafodaeth

Mae gallu 'Hunaniaeth Ddigidol a Llesiant' Jisc yn cynnwys y gallu i:

• warchod iechyd, diogelwch, perthnasoedd a chydbwysedd gwaith–bywyd personol mewn cyd-destun digidol
• defnyddio adnoddau digidol mewn ymgais i gyflawni nodau personol (e.e. iechyd a ffitrwydd) a chymryd rhan mewn gweithgareddau cymdeithasol a chymunedol
• gweithredu'n ddiogel a chyfrifol mewn amgylcheddau digidol
• rheoli llwyth gwaith digidol, gorlwytho a phethau sy'n denu sylw oddi wrth y gwaith
• gweithredu gyda phryder am yr amgylchedd dynol a naturiol wrth ddefnyddio adnoddau digidol.

Sut mae hyn yn berthnasol i'ch ymateb i'r gweithgaredd hwn?

Yn ôl Jisc (2019b), i unigolion mewn cyd-destun addysg, mae llesiant digidol yn 'cysylltu'n agos â'u llesiant personol a'u llesiant digidol cymdeithasol, ac i ddatblygu a rheoli eu hunaniaethau a'u hôl troed proffesiynol a digidol.'

Nawr, gwyliwch y fideo lle mae Sas Amoah, Cynhyrchydd Cyfryngau Digidol yn Y Brifysgol Agored, yn rhannu sut mae'n rheoli ei lesiant digidol.

Download this video clip.Video player: hyb_4_2022_sept103_managing_your_digital_wellbeing_sas_compressed.mp4

Dangos y trawsgrifiad | Cuddio'r trawsgrifiad

Transcript

SAS AMOAH

Rwy'n gweithio yn fy ystafell fyw, gartref. Lle bach iawn sydd gennym mewn gwirionedd, felly roedd yr opsiynau yn eithaf cyfyngedig. Felly ie, rwy'n gweithio yn fy ystafell fyw. Mewn gwirionedd, rwy'n gweithio ar y soffa, ac nid yw hynny'n dda iawn i'r cefn, ond rwy'n eistedd yn fy ngofod iogi lotws ar led ac mae hynny'n dda iawn-- gyda'm coesau wedi'u croesi-- ac mae gen i glustogau ar fy nghefn i'w gadw'n syth.

Felly, mae gen i fy nghyfrifiadur gwaith ac mae gan i ddau Mac hefyd, ac rwy'n tueddu i weithio ar y tri ohonyn nhw ac mae gen i'r teledu yn y cefndir. Ond rwy'n teimlo, mewn gwirionedd, fod y drefn yn dda iawn o ran yr hyn sydd ei angen arnaf erbyn hyn, ond cymerodd ychydig o waith arbrofi ar y dechrau, pan ddigwyddodd y pandemig.

Roedd hi'n anodd penderfynu ar y lle gorau i weithio gartref a beth oedd y trefniant eistedd gorau. Ond ar ôl rhai misoedd, penderfynais ar un sy'n eithaf cynhyrchiol yn fy marn i. O ran rheoli fy llesiant digidol, rwy'n ceisio cymryd egwyl o'r sgrin, bob dwy neu dair awr.

Doeddwn i ddim wedi sylweddoli ond rwy'n credu bod eistedd o flaen sgrin am 10 awr y dydd wedi cael effaith andwyol arnaf. Felly, rwy'n ceisio cymryd egwyl bob dwy neu dair awr, 20 neu 30 munud, a gwneud rhywbeth arall i roi hoe fach i'r llygaid. Mae gen i hefyd sbectol newydd rwy'n ei wisgo sy'n atal y golau glas rydych chi'n ei gael o'r sgrin weithiau?

Mae gen i hefyd sbectol newydd rwy'n ei wisgo sy'n atal y golau glas rydych chi'n ei gael o'r sgrin weithiau? Rwy'n tueddu i wisgo'r rheini hefyd os byddaf wrth y sgrin am fwy nag awr neu ddwy. Felly, rwy'n teimlo bod hynny, a chymryd egwyl, wir yn helpu. Un o'r pethau rydw i'n ei wneud os ydw i'n gwybod ei bod hi'n adeg brysur iawn ac oherwydd fy mod i'n cyflawni amrywiaeth o rolau yn Y Brifysgol Agored-- felly mae'n bosibl y bydd llawer o bobl am gysylltu â mi am bob math o resymau-- yw diffodd fy mhroffil mewn gofodau ar-lein. Gall pobl barhau i gysylltu â mi drwy e-bost ond, rwy'n gwybod y gall pethau fy llethu yn gyflym iawn pan fyddaf yn cael nifer o wahanol alwadau. Felly dyna'r ffordd orau i mi reoli faint o gyswllt rwy'n ei gael â phobl, yn enwedig yn ystod cyfnodau prysur iawn. Ac yn amlwg, pan fyddaf yn cael e-bost, rwyf mewn sefyllfa i gysylltu â phobl a'u hateb pan fydd hynny'n gyfleus i mi.

End transcript

Lawrlwytho

Mae model Jisc yn canolbwyntio ar bedwar cyd-destun o'ch llesiant digidol – cymdeithasol, personol, dysgu a gwaith – a all eich helpu i ystyried meysydd y gallwch fod am ganolbwyntio arnynt. Mae’r rhain wedi'u rhestru yn Nhabl 3.

Dyma rai o'r awgrymiadau mae Jisc yn eu hawgrymu i helpu i wella'ch llesiant digidol:

• Gofynnwch am hyfforddiant a chefnogaeth gyda'r systemau a'r adnoddau digidol sy'n berthnasol i'ch swydd, er mwyn i chi allu eu defnyddio'n effeithiol a diogel
• Treuliwch amser yn archwilio a deall eich dewisiadau a'ch anghenion digidol
• Ystyriwch effaith gweithgareddau digidol ar eich iechyd ac iechyd eraill
• Rheoli eich gweithlu digidol drwy ddysgu sut mae defnyddio adnoddau yn effeithiol, rheoli'ch negeseuon e-bost ac osgoi pethau sy'n denu'ch sylw
• Creu hunaniaeth ddigidol gadarnhaol.

Bydd nifer o'r rhain yn cael eu harchwilio yn Adrannau 4 a 5 o'r cwrs hwn.